Se apropie din nou perioada sărbătorilor,iar Crăciunul este la doar 2 săptămâni depărtare.Perioadă din an când petrecem cu cei dragi și când sărim puțin peste numărul nostrum zilnic de calorii…poate cu 200..poate cu 300..în unele zile poate cu 1000.
Crăciunul în România este foarte frumos sărbătorit,dar dacă ești cineva care ține la aspectul fizic poate fi un coșmar.Asta se datorează abundenței de mâncăruri tradionale românești care,marea majoritate,sunt niște bombe calorice…dar sunt foarte delicioase!Dacă ai putea să fugi de toate aceste mâncăruri..
Dacă ai făcut totul cum trebuie cam acum ar trebui să fii la perioada de “bulking” (pus masă),dacă nu,stai liniștit!Tot vei reuși să scapi fără prea multe kilograme în plus după sărbători dacă pui în practică ce îți voi prezența în acest articol.
Să stai într-un deficit caloric pe timpul sărbătorilor nu este o idee realistă,cu toții știm că asta este imposibil și nu are rost.Nici ingredientele din mâncăruri nu îți recomand să le schimbi cu unele care sunt mai low calorie,pentru că întregul scop al acestei perioade din an este să te simți bine și să te bucuri de timpul petrecut cu cei dragi,totodată să te bucuri și de ce mănânci.Așa că nu înlocui delicioasă carne de porc prăjită cu salată,bucurate de sărbători!
Însă ce te sfătuiesc să faci pentru a evită să iei în greutate sunt următoarele:
Crăciunul în România este foarte frumos sărbătorit,dar dacă ești cineva care ține la aspectul fizic poate fi un coșmar.Asta se datorează abundenței de mâncăruri tradionale românești care,marea majoritate,sunt niște bombe calorice…dar sunt foarte delicioase!Dacă ai putea să fugi de toate aceste mâncăruri..
Dacă ai făcut totul cum trebuie cam acum ar trebui să fii la perioada de “bulking” (pus masă),dacă nu,stai liniștit!Tot vei reuși să scapi fără prea multe kilograme în plus după sărbători dacă pui în practică ce îți voi prezența în acest articol.
Să stai într-un deficit caloric pe timpul sărbătorilor nu este o idee realistă,cu toții știm că asta este imposibil și nu are rost.Nici ingredientele din mâncăruri nu îți recomand să le schimbi cu unele care sunt mai low calorie,pentru că întregul scop al acestei perioade din an este să te simți bine și să te bucuri de timpul petrecut cu cei dragi,totodată să te bucuri și de ce mănânci.Așa că nu înlocui delicioasă carne de porc prăjită cu salată,bucurate de sărbători!
Însă ce te sfătuiesc să faci pentru a evită să iei în greutate sunt următoarele:
1.Mișca-te cât de mult poți!
Fă cât mai multă mișcare posibilă,iar când zic asta nu mă refer strict numai la mersul la sală sau alergat.Fă plimbări cât mai lungi,înlocuiește taxiul sau mersul cu mașină cu mersul pe jos pentru a arde câteva calorii.În loc să iei liftul încearcă să urci pe scări.
Mergi și la sală și asigurate că îți faci antrenamentele.Poți adaugă câteva repetări în plus sau să faci câteva minute de cardio în plus.
Cu cât te miști mai mult în aceste două săptămâni dar și în timpul sărbătorilor,cu atât ai mai multe șanse de a scăpa fără să te îngrași.
Mergi și la sală și asigurate că îți faci antrenamentele.Poți adaugă câteva repetări în plus sau să faci câteva minute de cardio în plus.
Cu cât te miști mai mult în aceste două săptămâni dar și în timpul sărbătorilor,cu atât ai mai multe șanse de a scăpa fără să te îngrași.
2.Ajustează-ți deficitul caloric.
În aceste două săptămâni rămase până la sărbători poți să ajustezi deficitul caloric mai mult.Stai liniștit,nu vei pierde masă musculară dacă intri la o dietă mai strictă,pentru că este un interval scurt de timp,iar dacă continui să faci antrenamentele zilnice totul o să fie ok.
Ajustează-ți deficitul caloric cât de mult crezi tu că poți și mănâncă mai puțin în aceste 2 săptămâni pentru a face loc la ce urmează.În acest fel vei slăbi câteva kilograme și vei putea să stai fără stres atunci când mănânci de sărbători.
Ajustează-ți deficitul caloric cât de mult crezi tu că poți și mănâncă mai puțin în aceste 2 săptămâni pentru a face loc la ce urmează.În acest fel vei slăbi câteva kilograme și vei putea să stai fără stres atunci când mănânci de sărbători.
3.Mănâncă inteligent în zilele de sărbători.
Un alt lucru pe care l-ai mai putea face este să mănânci inteligent în zilele festive.Prin mâncatul inteligent mă refer să încerci să îți distribui cumva caloriile.Dacă știi că seară urmează să ai o masă cu familia sau cu prietenii,încearcă intermittent fasting.
Intermittent fasting înseamnă să nu mănânci pentru câteva ore după ce te-ai trezit (de obicei 6 ore).Intervalul orar în care nu mănânci nu este fix,depinde de ține să ți-l alegi cum crezi.Personal am 3 zile la rând când am zile de naștere la care trebuie să merg pe 25,26 și 27 decembrie și știu sigur că voi avea parte de meșe bogate așa că eu nu voi mânca nimic până la oră la care trebuie să plec iar în intervalul orar în care sunt acolo voi mânca normal.Îți recomand și ție să faci asta,însă dacă știi că nu o poți face încearcă să te abții cât mai mult.De asemenea,asigurate că bei multă apa în perioadă în care nu mănânci pentru a evită reținerile de apa sau deshidratarea.
Un alt mod de a mânca eficient este să nu mănânci de două ori aceeași mâncare.Ce vreau să zic prin asta?Dacă știi că mergi la rude în timpul sărbătorilor cum e și cazul meu,în mai multe zile,încearcă să nu mănânci aceeași mâncare peste tot.Dacă au mâncăruri diversificate alege să mănânci ceva ce consideri că nu vei găsi mâine când vei merge în altă parte.În acest fel vei reuși să mănânci tot ce îți place de sărbători fără a exagera.
Iar dacă vrei să bei alcool,asigurate că nu mănânci nimic câteva ore după ce ai băut pentru a evită depunerea că grăsime a celor consumate.
Intermittent fasting înseamnă să nu mănânci pentru câteva ore după ce te-ai trezit (de obicei 6 ore).Intervalul orar în care nu mănânci nu este fix,depinde de ține să ți-l alegi cum crezi.Personal am 3 zile la rând când am zile de naștere la care trebuie să merg pe 25,26 și 27 decembrie și știu sigur că voi avea parte de meșe bogate așa că eu nu voi mânca nimic până la oră la care trebuie să plec iar în intervalul orar în care sunt acolo voi mânca normal.Îți recomand și ție să faci asta,însă dacă știi că nu o poți face încearcă să te abții cât mai mult.De asemenea,asigurate că bei multă apa în perioadă în care nu mănânci pentru a evită reținerile de apa sau deshidratarea.
Un alt mod de a mânca eficient este să nu mănânci de două ori aceeași mâncare.Ce vreau să zic prin asta?Dacă știi că mergi la rude în timpul sărbătorilor cum e și cazul meu,în mai multe zile,încearcă să nu mănânci aceeași mâncare peste tot.Dacă au mâncăruri diversificate alege să mănânci ceva ce consideri că nu vei găsi mâine când vei merge în altă parte.În acest fel vei reuși să mănânci tot ce îți place de sărbători fără a exagera.
Iar dacă vrei să bei alcool,asigurate că nu mănânci nimic câteva ore după ce ai băut pentru a evită depunerea că grăsime a celor consumate.
Astea fiind spuse,distrează-te de sărbători și petrece cât mai mult timp cu cei dragi.Până la urmă asta este ce contează cel mai mult.