Fumatul,unul dintre cele mai răspândite vicii din zilele noastre și cauza principală a cancerului de plămâni,bolilor cardiace și accidentelor vasculare,care duce anual la aproximativ 6 milioane de decese.
Pe lângă astea,fumatul nu te afectează numai pe ține ci și pe apropiați,acesta putând să provoace copiilor astm,iritații a cailor nazale și chiar cancer pulmonar sau sindromul de moarte subită.
Studiile arată că nefumătorii care se căsătoresc cu fumători au o șansă cu 20% mai mare să dezvolte cancer pulmonar și boli cardiac.
Și cu toate astea…sunt mulți fumători.
Dar acum este timpul să renunț definitiv la asta!
Pe lângă astea,fumatul nu te afectează numai pe ține ci și pe apropiați,acesta putând să provoace copiilor astm,iritații a cailor nazale și chiar cancer pulmonar sau sindromul de moarte subită.
Studiile arată că nefumătorii care se căsătoresc cu fumători au o șansă cu 20% mai mare să dezvolte cancer pulmonar și boli cardiac.
Și cu toate astea…sunt mulți fumători.
Dar acum este timpul să renunț definitiv la asta!
În primul rând,e bine să înțelegi compoziția țigării și ce efect au substanțele acestea asupra ta:formată din aproximativ 7000 de ingrediente,din care 69 produc cancer.
Ingrediente precum :
Sunt numai câteva dintre substanțele ce îți pătrund în organism atunci când fumezi.
Atunci când te decizi să renunți la fumat,lipsa nicotinei produce o serie de simtome precum:anxietate,nervi,neliniște și creșterea în greutate.
Ingrediente precum :
- Acetonă :găsită în substanțele de curățat unghiile;
- Arsenic:găsit în otravă pentru rozătoare;
- Monoxid de carbon;
- Plumb;
- Nicotină : care ajunge în numai 10 secunde la creier și eliberează adrenalină,ce da senzația de energie.Însă după un timp corpul dezvoltă o tolerantă la asta,ceea ce duce creșterea numărului de țigări fumate pentru a produce efectul de dinainte;
Sunt numai câteva dintre substanțele ce îți pătrund în organism atunci când fumezi.
Atunci când te decizi să renunți la fumat,lipsa nicotinei produce o serie de simtome precum:anxietate,nervi,neliniște și creșterea în greutate.
Cum poți renunța la acest viciu?
O primă variantă ar fi să porți o discuție cu tine,cu familia,cu prietenii sau cu un medic specialist.
Întreabă-te : De ce îți este greu să te lași?Și de ce ai eșuat în încercările anterioare?
Multe dintre eșecuri sunt datorate simtomelor provocate de lipsă nicotinei.Așa că indentificand simtomele vei putea să te descurci mai ușor.Înțelege că o criză a retragerii nicotinei durează de la 15 la 20 de minute,prima săptămâna fiind cea mai dificilă,și în timp se diminuează.
Bineînțeles luptă împotrivă acestor simtome este una dificilă.O metodă de a ușura lucrurile este să îți ții gură și mâinile ocupate (poți mesteca gumă,poți ține un pai în gură și să respiri prin el).Totodată,poți să încerci alte metode de a scăpa de stres înafară de fumat,cum ar fi meditația (măcar 10 minute pe zi),exerciții fizice,jogging.Pe lângă astea,fumatul nu elimină stresul ci doar îl blochează pentru o perioadă scurtă de timp.
Întreabă-te : De ce îți este greu să te lași?Și de ce ai eșuat în încercările anterioare?
Multe dintre eșecuri sunt datorate simtomelor provocate de lipsă nicotinei.Așa că indentificand simtomele vei putea să te descurci mai ușor.Înțelege că o criză a retragerii nicotinei durează de la 15 la 20 de minute,prima săptămâna fiind cea mai dificilă,și în timp se diminuează.
Bineînțeles luptă împotrivă acestor simtome este una dificilă.O metodă de a ușura lucrurile este să îți ții gură și mâinile ocupate (poți mesteca gumă,poți ține un pai în gură și să respiri prin el).Totodată,poți să încerci alte metode de a scăpa de stres înafară de fumat,cum ar fi meditația (măcar 10 minute pe zi),exerciții fizice,jogging.Pe lângă astea,fumatul nu elimină stresul ci doar îl blochează pentru o perioadă scurtă de timp.
Unii oameni și-au creat liste cu ce activități ar putea face atunci când le vina să fumeze,astfel ținându-se ocupați pentru o perioadă de timp.
Trebuie să ai grijă să eviți și unele lucruri pe care le făceai și după care obișnuiai să fumezi.De ex: dacă după ce te uitai la TV obișnuiai să fumezi,încearcă să eviți TV-ul pentru o perioadă;dacă în timp ce consumai alcool sau cafea fumai o țigară,încearcă să reduci consumul sau încearcă o altă alternativă cum ar fi apa sau ceaiul.
Și înainte să îți alegi data în care o să renunți,încearcă să fumezi mai puțin în locurile pe care le frecventezi des,cum ar fi : în mașină sau în casă,pentru a reduce mirosul de țigară de acolo,astfel să îți vina mai ușor când vei renunță.
Și nu uită beneficiile pe care le va avea renunțarea la acest viciu,atât pentru tine cât și pentru cei apropiați!
Amintește-ți constant cât de mult îți dorești să renunți prin rostitul frazelor de genul:O pot face!Voi reuși să renunț!
Trebuie să ai grijă să eviți și unele lucruri pe care le făceai și după care obișnuiai să fumezi.De ex: dacă după ce te uitai la TV obișnuiai să fumezi,încearcă să eviți TV-ul pentru o perioadă;dacă în timp ce consumai alcool sau cafea fumai o țigară,încearcă să reduci consumul sau încearcă o altă alternativă cum ar fi apa sau ceaiul.
Și înainte să îți alegi data în care o să renunți,încearcă să fumezi mai puțin în locurile pe care le frecventezi des,cum ar fi : în mașină sau în casă,pentru a reduce mirosul de țigară de acolo,astfel să îți vina mai ușor când vei renunță.
Și nu uită beneficiile pe care le va avea renunțarea la acest viciu,atât pentru tine cât și pentru cei apropiați!
Amintește-ți constant cât de mult îți dorești să renunți prin rostitul frazelor de genul:O pot face!Voi reuși să renunț!
În plus,creșterea constanța a costului tigarilor…foloseste banii pe care obișnuiai să îi dai pe țigări pentru a te răsplăti pentru efortul pe care îl depui!
Este okay dacă nu reușești să ai prea mare success din prima sau din a două încercare..pentru unii este nevoie de mai multe încercări pentru a renunță definitiv.Fii mândru de cât de departe ai ajuns și trage de ține să ajungi în acel punct în care nu vei mai pune mân ape vreo țigară vreodată.
Fii deschis la ajutor din partea altor persoane.Poți caută ajutor și pe internet.Aici este un site pe care îl recomand : SmokeFree.
Așa că nu mai aștepta și setează-ți data limită până la care vei renunță la fumat!Scăpa de mirosul de fum de țigară din casă și din haine,salvează niște bani și protejează sănătatea celor dragi!