Cum să-ți începi călătoria către corpul dorit?
Sigur ți-ai pus întrebarea asta măcar o dată,fie că vrei să slăbești sau să crești în masa musculară.Este o întrebare la care un răspuns aparent poți primi la un simplu search pe Google.Doar un simplu search pe Google și vei fii inundat de tone de informație,sute de site-uri de fitness care îți vor prezenta cel mai „rapid” și „sigur” mod de a slăbi,vei vedea zeci de titluri precum „Cum să scapi de burtă în doar 2 zile!” sau „Cum să slăbești 10kg într-o săptămâna!” care îți vor oferii senzația că mult doritul răspuns la întrebarea ta este doar la un click distanță.
Sigur ți-ai pus întrebarea asta măcar o dată,fie că vrei să slăbești sau să crești în masa musculară.Este o întrebare la care un răspuns aparent poți primi la un simplu search pe Google.Doar un simplu search pe Google și vei fii inundat de tone de informație,sute de site-uri de fitness care îți vor prezenta cel mai „rapid” și „sigur” mod de a slăbi,vei vedea zeci de titluri precum „Cum să scapi de burtă în doar 2 zile!” sau „Cum să slăbești 10kg într-o săptămâna!” care îți vor oferii senzația că mult doritul răspuns la întrebarea ta este doar la un click distanță.
Sună bine,nu?Ei bine,țin să te anunț că mare parte din informația de care vei fi inundat nu îți va fi folositoare și atunci când nu vei vedea rezultatele dorite vei dori să renunți.Însă,foarte multe eșecuri se datorează informației greșite!Este simplu,dacă ceea ce faci este ghidat de o informație greșită și rezultatul va fi greșit.Un lucru foarte important pe care trebuie să îl faci este să selectezi cu grijă informația.Însă despre asta vom vorbi mai detaliat într-un alt articol.
Articolele legate de slăbit cu titluri atractive sunt doar o strategie de marketing și sunt făcute să sune așa pentru a te face să dai click și să citești,cel mai probabil,ceva ce ai citit și pe alte 5 site-uri înainte,doar că spus puțin în altă formă pentru a părea ceva diferit.Gândește-te puțin..e logic!
Țin să menționez că am simțit nevoia să dau explicațiile de mai sus,deoarece atunci când am început perioada de slăbire am întâmpinat aceste probleme.
Ok,haide acum să schimbăm registrul și să discutăm despre ce trebuie să faci pentru a-ți începe călătoria către corpul dorit și să vezi și rezultate.
1.Stabilește numărul de calorii necesare zilnic!
Un lucru foarte important este să îți știi numărul zilnic de calorii necesare,pentru că în jurul acestui număr se învârte aproape toată rata ta de succes,fie că vrei să iei masă musculară sau vrei să slăbești!
Ce este numărul zilnic de calorii necesar?Fără a intra în prea multe detalii tehnico-științifice,numărul zilnic de calorii necesar este de fapt cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă în urma activităților practicate.(Chiar și atunci când stai corpul tău arde calorii!)
Ce este numărul zilnic de calorii necesar?Fără a intra în prea multe detalii tehnico-științifice,numărul zilnic de calorii necesar este de fapt cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă în urma activităților practicate.(Chiar și atunci când stai corpul tău arde calorii!)
Așa că ce trebuie să faci este să îți aflii numărul de calorii pentru menținerea greutății actuale pe care îl poți afla foarte ușor cu ajutorul unui calculator pe care îl găsești online.(Click aici)
După ce ai aflat numărul de calorii necesar pentru a-ți menține greutatea actuală,e timpul să ajustezi acest număr în funcție de ce îți dorești.
Dacă îți dorești să slăbești trebuie să reduci acest număr cu 20-25%.
Iar dacă dorești să crești în masă musculară îl mărești cu 200-300 calorii.
Odată calculat din nou,acesta va deveni numărul de calorii pe care va trebui să îl consumi zilnic pentru a-ți atinge scopul.
Ce trebuie să mai știi este că numerele de mai sus nu sunt bătute în cuie ci sunt estimative.Este important să experimentezi și să vezi cum funcționează cel mai bine pentru ține.Pentru exemplu s-ar putea ca dacă adaugi 300 de calorii să iei prea multă grăsime pe lângă mușchi sau să nu iei în greutate deloc,de aceea nu trebuie să le urmărești strict ci să vezi ce ți se potrivește ție cel mai bine!
După ce ai aflat numărul de calorii necesar pentru a-ți menține greutatea actuală,e timpul să ajustezi acest număr în funcție de ce îți dorești.
Dacă îți dorești să slăbești trebuie să reduci acest număr cu 20-25%.
Iar dacă dorești să crești în masă musculară îl mărești cu 200-300 calorii.
Odată calculat din nou,acesta va deveni numărul de calorii pe care va trebui să îl consumi zilnic pentru a-ți atinge scopul.
Ce trebuie să mai știi este că numerele de mai sus nu sunt bătute în cuie ci sunt estimative.Este important să experimentezi și să vezi cum funcționează cel mai bine pentru ține.Pentru exemplu s-ar putea ca dacă adaugi 300 de calorii să iei prea multă grăsime pe lângă mușchi sau să nu iei în greutate deloc,de aceea nu trebuie să le urmărești strict ci să vezi ce ți se potrivește ție cel mai bine!
2.Încadrează-te în numărul de calorii!
Odată ce ți-ai aflat numărul de calorii,următorul pas este să te încadrezi cu mâncarea pe care o consumi zilnic în acest număr.
Poți să slăbești foarte bine și mâncând numai prăjituri,chipsuri,shaorma și orice altceva dorești atât timp cât te încadrezi în numărul de calorii.Singura problemă va fi aceea că nu vei avea senzația de sațietate și te vei luptă cu o foame continuă.
Dacă alegi cu o oarecare atenție mâncărurile pe care le consumi,te poți încadra în numărul zilnic de calorii și să consumi mese bogate și sățioase.
Pentru a afla câte calorii are fiecare masă pe care o consumi trebuie să îți cântărești fiecare aliment și să îi cauți conținutul caloric.Este foarte simplu,ai nevoie doar de un cântar alimentar și de internet.Poți căuta pe net cotinutul caloric al unui aliment iar apoi după ce calculezi cât are porția ta să îți notezi într-o agendă sau poți folosi o aplicație pe mobil pentru a-ți fi mai ușor să contorizezi ce consumi zilnic.Îți recomand MyFitnessPal pentru mobil,este disponibil atât pentru Android cât și pentru iOS și este gratuit.
Poți să slăbești foarte bine și mâncând numai prăjituri,chipsuri,shaorma și orice altceva dorești atât timp cât te încadrezi în numărul de calorii.Singura problemă va fi aceea că nu vei avea senzația de sațietate și te vei luptă cu o foame continuă.
Dacă alegi cu o oarecare atenție mâncărurile pe care le consumi,te poți încadra în numărul zilnic de calorii și să consumi mese bogate și sățioase.
Pentru a afla câte calorii are fiecare masă pe care o consumi trebuie să îți cântărești fiecare aliment și să îi cauți conținutul caloric.Este foarte simplu,ai nevoie doar de un cântar alimentar și de internet.Poți căuta pe net cotinutul caloric al unui aliment iar apoi după ce calculezi cât are porția ta să îți notezi într-o agendă sau poți folosi o aplicație pe mobil pentru a-ți fi mai ușor să contorizezi ce consumi zilnic.Îți recomand MyFitnessPal pentru mobil,este disponibil atât pentru Android cât și pentru iOS și este gratuit.
Pe scurt cam astea ar fi cele mai importante lucruri de urmat atunci când vrei să slăbești sau să crești în masă musculară.Atunci când dorești să scapi de kilogramele în plus,în proporție de 90% este mai important să fii într-un deficit caloric decât să mergi la sală.Însă atunci când vrei să crești în masă musculară este important să stimulezi mușchiul mergând la sală pentru a-l forța să crească,dar și să fii atent să îți atingi numărul zilnic de calorii și mai important macronutrientii necesari.Asta voi dezvolta într-un articol viitor.
Tot în articolele ce urmează voi vorbi despre cum să mănânci tot ce îți dorești și să slăbești în același timp și cum să faci să îți fie mai ușor să stai într-un deficit caloric.
Tot în articolele ce urmează voi vorbi despre cum să mănânci tot ce îți dorești și să slăbești în același timp și cum să faci să îți fie mai ușor să stai într-un deficit caloric.