Astăzi vom adresa două dintre cele mai importante subiecte prentu o evoluție optimă: Nutriția și Fitness-ul,împreună cu Mario Tomic de la ShockingFit.
Pentru cei care nu îl știu pe Mario,este un Youtuber și antrenor de fitness popular pe internet care pe lângă fitness mai abordează și diverse subiecte de dezvoltare personală.Pentru mai multe informații despre Mario Tomic sau despre povestea acestuia vizitați site-ul ShockingFit.
Pentru cei care nu îl știu pe Mario,este un Youtuber și antrenor de fitness popular pe internet care pe lângă fitness mai abordează și diverse subiecte de dezvoltare personală.Pentru mai multe informații despre Mario Tomic sau despre povestea acestuia vizitați site-ul ShockingFit.
DESPRE NUTRITIE SI FITNESS CU MARIO TOMIC
Este slăbitul determinat strict de ce mănânci?
Am citit acum o vreme un studiu făcut de Lyle McDonald în care pentru o perioadă a mâncat numai dulciuri,fiind într-un deficit caloric și a slăbit.Ce părere ai?
Sunt numeroase exemple de genul,vorbim aici despre balansul energiei care este mai mult o lege universală ce se aplică,și nu putem să păcălim acest sistem.
Dacă ești într-un balans de energie negativ,dacă ai creat acel deficit caloric,orice ai mânca tot vei scădea în greutate,deoarece corpul este forțat să ardă grăsime pentru a produce energia necesară pe care nu o primește din alimentele consumate.
Acest lucru îi face pe oameni să devină confuzi pentru că ei au mentalitatea că există anumite alimente sau anumite diete care te ajută să slăbești,dar în realitate aceste diete produc această scădere în greutate datorită deficitului caloric pe care îl crează.Scăderea în greutate poate însemna arderea grăsimii sau arderea grăsimii și pierderea unei cantități din masă musculară,asta depinde de calitatea somnului,câte grame de proteine mănânci,cât de des te antrenezi etc.
Spre exemplu este un profesor ce a făcut un experiment și a mâncat doar twinkies sau un alt tip ce a mâncat doar pizza.Este doar mâncare,aici este unde majoritatea greșesc,nu înțeleg mecanismul „caloriilor”.La sfârșitul zilei ce contează este dacă ai reușit să te menții în acel deficit caloric sau nu.
Sunt numeroase exemple de genul,vorbim aici despre balansul energiei care este mai mult o lege universală ce se aplică,și nu putem să păcălim acest sistem.
Dacă ești într-un balans de energie negativ,dacă ai creat acel deficit caloric,orice ai mânca tot vei scădea în greutate,deoarece corpul este forțat să ardă grăsime pentru a produce energia necesară pe care nu o primește din alimentele consumate.
Acest lucru îi face pe oameni să devină confuzi pentru că ei au mentalitatea că există anumite alimente sau anumite diete care te ajută să slăbești,dar în realitate aceste diete produc această scădere în greutate datorită deficitului caloric pe care îl crează.Scăderea în greutate poate însemna arderea grăsimii sau arderea grăsimii și pierderea unei cantități din masă musculară,asta depinde de calitatea somnului,câte grame de proteine mănânci,cât de des te antrenezi etc.
Spre exemplu este un profesor ce a făcut un experiment și a mâncat doar twinkies sau un alt tip ce a mâncat doar pizza.Este doar mâncare,aici este unde majoritatea greșesc,nu înțeleg mecanismul „caloriilor”.La sfârșitul zilei ce contează este dacă ai reușit să te menții în acel deficit caloric sau nu.
Cât de important este ceea ce mănânci pentru a slăbi sau a pune masă?
Cât de important este asta?Nutriția este aproape la fel de importantă ca antrenamentul.Un sistem foarte bun de a privi lucrurile este cel a lui Eric Helms,un tip care face foarte multe cercetări și care este cu siguranță cineva căruia ai vrea să îi urmărești activitatea în fitness.
Sistemul constă în organizarea în funcție de importantă a alimentelor într-o piramidă care te ajută dacă chiar vrei să devii definit și vrei să ai un corp de invidiat.
Primele două trepte ale piramidei vor genera 80% din rezultate,dacă sunt respectate.Apoi vine problemă cu frecvența meselor care nu este chiar atât de importantă,poți urmări intermittent fasting care te va ajuta să te ții mai ușor de dietă.Suplimentele nu sunt necesare decât dacă ai o deficiență în anumiți nutrienți,însă ce vrei să urmărești pentru a avea rezultate cât mai bune este cantitatea de proteine pe care o consumi pentru că te va ajuta și atunci când vrei să slăbești sau să crești în masă musculară.Cel mai important este să îți iei majoritatea macronutrientilor necesari din legume,fructe,cărnuri.
Sistemul constă în organizarea în funcție de importantă a alimentelor într-o piramidă care te ajută dacă chiar vrei să devii definit și vrei să ai un corp de invidiat.
Primele două trepte ale piramidei vor genera 80% din rezultate,dacă sunt respectate.Apoi vine problemă cu frecvența meselor care nu este chiar atât de importantă,poți urmări intermittent fasting care te va ajuta să te ții mai ușor de dietă.Suplimentele nu sunt necesare decât dacă ai o deficiență în anumiți nutrienți,însă ce vrei să urmărești pentru a avea rezultate cât mai bune este cantitatea de proteine pe care o consumi pentru că te va ajuta și atunci când vrei să slăbești sau să crești în masă musculară.Cel mai important este să îți iei majoritatea macronutrientilor necesari din legume,fructe,cărnuri.
Ce definiție ai da mâncatului sănătos?
Să definești acest termen e puțin cam dificil,sunt o mulțime de definiții,dar nu există nici o definiție exactă bazată pe studiu care poate spune ce este „mancatul sanatos”.Orice simți ca ți se potrivește și te menține sănătos este de fapt definită mâncatului sănătos.
Una dintre definițiile mele favorite ar fi „10 essentials” de Alan Aragon care presupune:
Una dintre definițiile mele favorite ar fi „10 essentials” de Alan Aragon care presupune:
- Să îți respecți preferințele personale.
- Să îți poți susține activitatea fizică și mentală.
- Să îți asiguri necesarul de macronutrienti și micronutrienti.
- Să nu ai nicio restricție care nu este necesară la mâncăruri,doar pentru că cineva ți-a spus că un anumit aliment nu este bun.
- Dacă ai anumite intolerante sau alergii,respecți asta.
- Dietă să îți fie comodă.
- Să îți poți permite să ții această dietă.
- Dietă să fie acceptabilă în societate.
- Dietă să fie compatibilă cu ideologiile personale.
- Dietă să fie durabilă.
Cum să scapi de pofta de dulciuri?
Creierul uman este făcut să fie oportunist când vine vorba de mâncare,vom favoriza mâncărurile cu mai multe calorii și cu un conținut de grăsimi sau de zahăr mai ridicat.O problemă ar fi ca aceste mâncăruri sunt percepute că o recompensa,se numește Ipoteza Recompensei Alimentare.
Un mod de a scăpa de asta este să îți organizezi mediul de viață în așa fel încât să nu fi înconjurat de aceste alimente.
Probabil ai auzit de vorba „Mereu este loc și pentru desert”.Creierul tău este conceput să emită senzația de sațietate numai la acțiunea anumitor stimulenti,de exemplu dacă ai avut o masă copioasă care te-a făcut să te simți plin și urmează și un deșert după asta,creierul tău va face în așa fel încât să îl mănânci cu ușurință chiar dacă nu mai este nevoie,datorită combinației de grăsimi și zaharuri din conținutul desertului.
O altă cauza ar fi lipsă de efort.Spre exemplu ai o pungă de alune gata cojite și sărate chiar lângă laptopul tău..evident te vei găsi mâncând acele alune,dar dacă acestea ar fi pe un raft îndepărtat,necojite și nepreparate cu siguranță nu ai mai face același lucru.
Poftele sunt o adevărată știință,majoritatea poftelor pe care le avem se datorează stresului și plictiselii.
Un mod de a scăpa de asta este să îți organizezi mediul de viață în așa fel încât să nu fi înconjurat de aceste alimente.
Probabil ai auzit de vorba „Mereu este loc și pentru desert”.Creierul tău este conceput să emită senzația de sațietate numai la acțiunea anumitor stimulenti,de exemplu dacă ai avut o masă copioasă care te-a făcut să te simți plin și urmează și un deșert după asta,creierul tău va face în așa fel încât să îl mănânci cu ușurință chiar dacă nu mai este nevoie,datorită combinației de grăsimi și zaharuri din conținutul desertului.
O altă cauza ar fi lipsă de efort.Spre exemplu ai o pungă de alune gata cojite și sărate chiar lângă laptopul tău..evident te vei găsi mâncând acele alune,dar dacă acestea ar fi pe un raft îndepărtat,necojite și nepreparate cu siguranță nu ai mai face același lucru.
Poftele sunt o adevărată știință,majoritatea poftelor pe care le avem se datorează stresului și plictiselii.
Cât de des trebuie să te antrenezi?
Toată treabă cu frecvență antrenamentelor și cât de mult trebuie să faci depinde doar de obiectivul tău.E greu pentru un antrenor să îți dea o recomandare fixă și să îți spună:Toată lumea tre să petreacă atât timp la sală!.
Personal,eu am ales să mă antrenez 6 zile pe săptămâna,m-am obișnuit așa și acum îți este greu să mă scoți de acolo,mă simț rău dacă nu merg într-o zi la sală.Pentru alții 3 zile pe săptămâna ar fi perfect și s-ar simți foarte bine.
Este foarte important să îți creezi un plan de antrenament de care te poți ține și să fi consecvent.Este mult mai important să fii consecvent și să te menții decât să fii optim.
Eu mă înclin mai mult spre consecvență pentru ca,chiar dacă faci un antrenament slab de 2-3 ori pe săptămâna,ceva la întâmplare downloadat de pe internet,ești mult mai bun decât tipul care a făcut un antrenament perfect timp de 2 săptămâni apoi a renunțat.
Persoană care se antrenează de 2-3 ori pe săptămâna va obține rezultate mai bune pentru că va fi consecvent luni de zile și ani,și așa va construi un corp care arată bine și va avea parte de toate beneficiile acestei abordări.
Nu e vorba numai de mersul la sală,poți să îți umpli săptămâna cu diferite activități fizice care îți pot face viață mai interesantă și dietă mai ușoară.
Cred că oamenii din ziua de azi nu mai văd întreagă imagine,ei pur și simplu percep exercițiile fizică că ceva obligatoriu dacă vrei să ai parte de aceste beneficii și se gândesc care este modalitatea de a depune cât mai puțin efort și de a obține ceea ce vreau.Însă felul în care vrei să privești exercițiile este că o nevoie a corpului uman,iar atunci când excluzi orice activitate fizică din viață ta,atunci e momentul în care încep problemele,pentru că nu mai folosești corpul pentru ce a fost conceput.
Persoană care va obține rezultate mai bune este aceea ce va înțelege că nu este vorba numai de mersul la sală ci de organizarea vieții în așa fel încât să fii cât mai activ.
Personal,eu am ales să mă antrenez 6 zile pe săptămâna,m-am obișnuit așa și acum îți este greu să mă scoți de acolo,mă simț rău dacă nu merg într-o zi la sală.Pentru alții 3 zile pe săptămâna ar fi perfect și s-ar simți foarte bine.
Este foarte important să îți creezi un plan de antrenament de care te poți ține și să fi consecvent.Este mult mai important să fii consecvent și să te menții decât să fii optim.
Eu mă înclin mai mult spre consecvență pentru ca,chiar dacă faci un antrenament slab de 2-3 ori pe săptămâna,ceva la întâmplare downloadat de pe internet,ești mult mai bun decât tipul care a făcut un antrenament perfect timp de 2 săptămâni apoi a renunțat.
Persoană care se antrenează de 2-3 ori pe săptămâna va obține rezultate mai bune pentru că va fi consecvent luni de zile și ani,și așa va construi un corp care arată bine și va avea parte de toate beneficiile acestei abordări.
Nu e vorba numai de mersul la sală,poți să îți umpli săptămâna cu diferite activități fizice care îți pot face viață mai interesantă și dietă mai ușoară.
Cred că oamenii din ziua de azi nu mai văd întreagă imagine,ei pur și simplu percep exercițiile fizică că ceva obligatoriu dacă vrei să ai parte de aceste beneficii și se gândesc care este modalitatea de a depune cât mai puțin efort și de a obține ceea ce vreau.Însă felul în care vrei să privești exercițiile este că o nevoie a corpului uman,iar atunci când excluzi orice activitate fizică din viață ta,atunci e momentul în care încep problemele,pentru că nu mai folosești corpul pentru ce a fost conceput.
Persoană care va obține rezultate mai bune este aceea ce va înțelege că nu este vorba numai de mersul la sală ci de organizarea vieții în așa fel încât să fii cât mai activ.
Este bine să bei alcool?
Răspunsul la întrebarea asta este că : mareu vor există compromisuri pe care le vei face în viață.Dacă vrei să obții maximul de rezultate la sală,practic nu mai ai loc în viață ta pentru alcool sau țigări.
Cred că dacă ieși în oraș și bei 2-3 băuturi este ok.Dar dacă bei jumătate de sticlă este o problemă,pentru că nu vei afecta numai acel moment dar și ziua următoare și poate săptămâna,pentru că ai introdus niște toxine în corpul tău și acesta va încerca să le elimine,așa vei deveni mai inactiv,nu vei mai fi productiv și vei avea probleme de concentrare.
Un articol bun scris pe temă asta de la Menno Henselmans (Bayesian Bodybuilding) în care vorbește despre alcool.
Eu personal recomand să bei cât mai puțin și să nu mănânci după ce bei alcool.Dacă ești cineva care investește mult timp în șine și în comunicarea cu cei din jur nu vei simți nevoia să bei atunci când ieși în oraș,dar dacă ești cineva fără aceste calități o vei face.Bineînțeles,anturajul poate jucă în rol important în asta,deoarece te poate constrânge să bei.
Este o chestie culturală,o chestie socială.Poți bea un pahar de vin odată la ceva timp,dar asta nu înseamnă ca trebuie să ieși noapte de noapte să bei peste măsură!
Cred că dacă ieși în oraș și bei 2-3 băuturi este ok.Dar dacă bei jumătate de sticlă este o problemă,pentru că nu vei afecta numai acel moment dar și ziua următoare și poate săptămâna,pentru că ai introdus niște toxine în corpul tău și acesta va încerca să le elimine,așa vei deveni mai inactiv,nu vei mai fi productiv și vei avea probleme de concentrare.
Un articol bun scris pe temă asta de la Menno Henselmans (Bayesian Bodybuilding) în care vorbește despre alcool.
Eu personal recomand să bei cât mai puțin și să nu mănânci după ce bei alcool.Dacă ești cineva care investește mult timp în șine și în comunicarea cu cei din jur nu vei simți nevoia să bei atunci când ieși în oraș,dar dacă ești cineva fără aceste calități o vei face.Bineînțeles,anturajul poate jucă în rol important în asta,deoarece te poate constrânge să bei.
Este o chestie culturală,o chestie socială.Poți bea un pahar de vin odată la ceva timp,dar asta nu înseamnă ca trebuie să ieși noapte de noapte să bei peste măsură!